Synnwyr Cyffredin Am Iechyd yr Henoed
Ar un adeg, cyflwynodd Sefydliad Iechyd y Byd ddatganiad o'r dyfynbris GG; pedair conglfaen" iechyd, sy'n cael ei gyfieithu i Tsieinëeg fel" diet rhesymol, gan roi'r gorau i ysmygu a chyfyngu ar alcohol, ymarfer corff iawn, a chydbwysedd meddyliol. Quot GG; I'r henoed, sut y dylem ddeall yr 16 gair hyn yn gywir?
Quot GG; Deiet rhesymol" yn cyfeirio at gyfuniad da o faetholion amrywiol yn y diet. Mae gan yr henoed allu treulio gwael, felly dylent ddewis bwydydd mwy maethlon a hawdd eu treulio. Mae llaeth yn cynnwys mwy o brotein, lactos, fitaminau cyfoethog a chalsiwm o ansawdd uchel. Mae gan y mwyafrif o bobl oedrannus osteoporosis. Yn aml gall yfed llaeth ychwanegu at galsiwm. Yn gyffredinol, mae 1 i 2 botel y dydd yn addas. Efallai y bydd gan unigolion sy'n yfed llaeth ddolur rhydd, felly gallwch chi yfed iogwrt. Mae lactobacillws mewn iogwrt yn dda i iechyd. Gall lactobacillus addasu'r fflora yn y coluddion, a hyd yn oed reoleiddio swyddogaeth berfeddol. Mae'n effeithiol ar gyfer rhwymedd ysgafn a dolur rhydd. Mae wyau'n llawn maetholion ac yn hawdd eu treulio a'u hamsugno. Don' t poeni am y colesterol mewn wyau. Mae colesterol yn rhan bwysig o'r wal gell. Mae triliynau o gelloedd yn y corff dynol yn cael metaboledd yn gyson ac mae angen rhywfaint o golesterol arnynt i ffurfio'r wal gell. Mae colesterol hefyd yn rhagflaenydd llawer o hormonau a hyd yn oed gwrthgyrff gwrth-ganser. Mae astudiaethau dramor wedi canfod bod gan bobl 70-80 oed â cholesterol gwaed isel fwy o siawns o ddatblygu canser. Mewn gwirionedd, gall cymeriant colesterol yn y corff esblygu i golesterol lipoprotein dwysedd isel, neu gall esblygu'n golesterol lipoprotein dwysedd uchel. Mae'r cyntaf yn ffactor pathogenig pwysig o atherosglerosis, tra bod yr olaf yn ffactor gwrth-atherosglerotig, y dyfynbris&fel y'i gelwir; quot&colesterol drwg; a" dyfyniad&colesterol da ;. Mae angen tua 300 mg o golesterol y dydd ar berson, sy'n cyfateb yn fras i gynnwys melynwy. Felly, os nad yw'r cynnwys colesterol yn y gwaed yn uchel, mae'n iawn bwyta un wy y dydd. Mae protein pysgod hefyd yn dda iawn. Y braster mewn pysgod yn bennaf yw'r asidau brasterog omega-3 mewn asidau brasterog annirlawn, a all hyd yn oed leihau atherosglerosis. Felly, argymhellir y dylai'r henoed fwyta pysgod 2 i 3 gwaith yr wythnos. Mae cydwladwyr Han Tsieineaidd yn bwyta llawer o lysiau, ond maen nhw'n rhoi gormod o olew wrth goginio, nad yw'n dda i iechyd. Gall bwyta gormod o halen achosi pwysedd gwaed uchel. Gall rhai pobl oedrannus sydd â phwysedd gwaed uchel reoli' t i reoli eu pwysedd gwaed. Dylent dalu mwy o sylw i reoli cymeriant halen a bwyta'n ysgafn cymaint â phosibl. Gall gormod o halen niweidio'r mwcosa gastrig, felly dylai pobl â phroblemau stumog fwyta'n ysgafn hefyd. Y dyfyniad GG; Canllawiau Deietegol Preswylwyr Tsieineaidd (2007)" yn argymell na ddylai pob person fwyta mwy na 6 gram o halen y dydd, tra dylai'r rhai â phwysedd gwaed uchel gymryd 3 gram, a dylai hyn hefyd gynnwys yr halen sydd mewn saws soi a llysiau wedi'u coginio. Felly, mae angen bwyta'n ysgafnach ac yn ysgafnach. Argymhellir bod yr henoed yn bwyta mwy o lysiau a ffrwythau ffres. Mae llysiau a ffrwythau yn llawn fitaminau a halwynau anorganig, yn ogystal â llawer o ffibr i gadw'r stôl yn llyfn ac yn iach. Yn enwedig nid oes angen prosesu a choginio ffrwythau, ac mae eu maetholion yn cael eu cadw'n well. Mae maethegwyr yn argymell na ddylai'r llysiau a'r ffrwythau ffres sy'n cael eu bwyta fesul person bob dydd fod yn llai na 500 gram.
Quot GG; Rhoi'r gorau i ysmygu a chyfyngu ar quot&alcohol; yn bwysig iawn hefyd. Mae ysmygu yn niweidiol ond nid yn fuddiol, ac mae'r berthynas rhwng ysmygu a chanser wedi'i gadarnhau ers amser maith. Gall ysmygu hefyd achosi clefyd coronaidd y galon. Os yw pobl â chlefyd coronaidd y galon yn ysmygu eto, bydd y risg o gnawdnychiant y galon yn cynyddu'n sylweddol. Mae anfon yn beth pwysig iawn i'r henoed. Gall ysmygu achosi dyfyniad GG; hen broncitis cronig", a" hen&broncitis cronig; gall achosi emffysema, clefyd pwlmonaidd y galon a methiant anadlol. Felly, ni ddylai'r henoed ysmygu, mae'n well rhoi'r gorau i ysmygu, o leiaf ysmygu llai, er mwyn peidio â gwaethygu afiechydon anadlol. Effaith alcohol sy'n ymledu pibellau gwaed. Mae'r henoed yn yfed alcohol o bryd i'w gilydd, cyn belled nad yw'r swm yn ormod, nid yw'n angenrheidiol. Fodd bynnag, mae alcohol yn cael ei fetaboli i asetaldehyd yn y corff dynol. Mae asetaldehyd yn sylwedd hepatotoxig penodol, ac ni waeth faint ydyw, mae'n wenwynig i'r afu mewn gwirionedd. Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae pobl sy'n yfed rhywfaint o alcohol bob dydd hefyd wedi'u darganfod. Er nad yw'r swm yn fawr, gall cronni dros y blynyddoedd gynyddu nifer yr achosion o glefyd Alzheimer' s a syndrom Parkinson' s, sy'n achosi ysgwyd llaw a thraed anwirfoddol.
Quot GG; Ymarfer priodol quot" yn bwysicach fyth i'r henoed wrth gwrs." Mae bywyd yn gorwedd mewn symudiad" yn ddywediad enwog y mae pawb yn ei wybod. Gall ymarfer corff priodol wneud y cyhyrau'n gryf, y cymalau yn hyblyg, a llygaid a dwylo cyflym. Gall ymarfer corff wella swyddogaeth cardiopwlmonaidd a chynyddu
